Setelah olahraga, tubuh biasanya merasa panas dan kelelahan. Wajar jika banyak orang langsung mengambil air es untuk menghilangkan dahaga. Namun, pertanyaannya adalah: apakah minum air es setelah olahraga itu baik untuk tubuh?

Bahaya Minum Air Es Setelah Olahraga Secara Berlebihan

Minum air es setelah olahraga memang terasa menyegarkan, tetapi tubuh kamu baru saja bekerja keras. Saat itu, organ tubuh sedang beradaptasi dengan suhu tubuh yang meningkat. Jika kamu langsung mengonsumsi air dingin, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu cairan tersebut. Hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau nyeri.

Lebih dari itu, dalam beberapa kasus, air es bisa memperlambat proses pemulihan otot. Ini karena suhu dingin dapat mempersempit pembuluh darah secara tiba-tiba, sehingga aliran oksigen ke otot yang bekerja keras menjadi terhambat.

Minum Air Es Setelah Olahraga Bisa Memicu Kram

Kram otot memang umum terjadi saat atau setelah berolahraga. Namun, kram juga bisa muncul akibat konsumsi air dingin yang tidak tepat. Ketika tubuh menerima cairan bersuhu jauh lebih rendah dari suhu tubuh, respons kontraksi otot bisa terganggu. Maka dari itu, daripada kamu merasa segar sebentar tapi malah tersiksa karena kram, sebaiknya pertimbangkan lagi sebelum meneguk air es.

Alternatif Lebih Aman Setelah Olahraga

Daripada langsung minum air es setelah olahraga, kamu sebaiknya memilih air putih dengan suhu ruang. Air dengan suhu netral lebih mudah diserap tubuh dan tidak memberikan kejutan suhu ekstrem.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba infused water. Tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk menambah rasa dan memberikan efek menyegarkan tanpa risiko dari air dingin.

Kapan Boleh Minum Air Es Setelah Olahraga?

Meskipun ada risiko, bukan berarti kamu harus menghindari air es sepenuhnya. Kamu tetap boleh minum air es, tetapi perhatikan waktu dan kondisi tubuh. Idealnya, tunggulah sekitar 30–60 menit setelah olahraga agar suhu tubuh kembali normal. Dengan begitu, risiko gangguan pencernaan atau kontraksi otot bisa diminimalkan.

Jangan lupa, pastikan tubuh sudah mendapat asupan cairan yang cukup selama olahraga. Minum air putih secara bertahap lebih baik daripada langsung meneguk banyak air sekaligus.

Kesimpulan: Bijak dalam Memilih

Minum air es setelah olahraga memang menggoda, tapi tidak selalu aman. Tubuh kamu butuh proses pendinginan secara alami sebelum menerima cairan dingin. Maka dari itu, pilihlah air putih bersuhu ruang atau infused water sebagai pilihan utama setelah berolahraga. Jika ingin menikmati air es, beri jeda waktu hingga tubuh kembali stabil.

Dengan memilih cara yang tepat, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuh sambil menikmati momen setelah olahraga tanpa risiko.