Pola Makan Sehat Untuk Orang Yang Sibuk Kerja

Posted on

sehatmudah.com– Ketika motivasi tinggi mengejar visi bekerja, ekspektasi yang melambung atau dikejar waktu, atau pekerjaan yang menumpuk, sehingga Anda sibuk luar biasa sampai-sampai lupa makan. Dalam kondisi seperti inilah pola makan harus menyesuaikan. Tetapi tetap pola makan yang sehat, mudah dan tidak memerlukan waktu yang banyak.

Dalam kondisi seperti itu, asupan makanan untuk tubuh pasti harus terus dijaga, mengendalikan berat badan, tenaga tetap terjaga dan lebih utama meningkatkan kinerja otak. Berikut pola makan sehat yang mudah untuk orang yang tidak punya banyak waktu.

Pola Makan Sehat  Untuk Orang Yang Sibuk Kerja

Berikut beberapa tips pola makan untuk Anda yang sibuk kerja :

  1. Sarapan pagi

Pentingnya sarapan pagi dalam upaya mengendalikan gula darah dan menambah energi. Usahakan sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat rendah dan gula. Berikut makanan sehat untuk sarapan :

  • Makanan dengan karbohidrat komleks yang tinggi seperti oatmeal, seral, buah, nasi merah dan sayur.
  • Makanan yang kaya serat misalnya sereal gandum dan chia seed
  • Makanan yang kaya protein sperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi rendah lemak dan telur.
  1. Hindari banyak minum kopi

Minum kopi yang kebanyakan akan membebani organ hati dan akan membuat dehidrasi. Hal ini karena kopi merupakan minuman yang bersifat diuretik yaitu meningkatkan kecepatan pembentukan urine. Akibat kebanyakan minum kopi yang lainnya adalah meningkatnya risiko gula darah yang tidak stabil.

Anda dapat menghindari kopi dengan meminum teh herbal yang dapat menyehatkan tubuh. Diantaranya :

  • Teh hijau dapat meeningkatkan konsentrasi
  • Teh daun mint untuk mengurangi sakit perut.
  • Teh ginseng untuk membantu meningkatkan energi
  • Teh oolong yang dapat menurunkan berat tubuh anda

3. Banyak minum air putih

Minumlah air putih, paling tidak 8 gelas air putih dalam sehari. Ketika tubuh dehidrasi, Anda akan merasakan sensai lapar akibat dari respon dari tubuh yang memberikan sinyal yang keliru, Anda  dapat minum air putih 20 menit sebelum makan atau 60 menit sesudah makan.

  1. Mulai dikurangi mengkonsumsi makanan kemasan

Secara umum, makanan kemasan lebih banyak mengandung gula, g

arama, pengawet, pewarna, dan perasa buatan dan lainnya. Dipastika bahan  makanan tadi  kurang bersahabat untuk kesehatan Anda.

  1. Konsumsilah makanan segar

Makanan segar dapat seperti daging, ikan, gandum, buah, kacang-kacangan  dan sayur yang segar merupakan makanan yang baik untuk kesehatan

 6. Coba amati hasil poses makanan di rumah makan tertentu.

Amatilah proses makanan yang Anda pesan. Hindarilah yang digoreng atau yang dimasak kering denga panas yang tinggi. Atau ditambah minyak yang tidak sehat.

 7. Jauhi minuman beralkohol

 

 

 

 

 

 

8. Konsumsi makanan yang mengandung tinggi serat

  

 9. Biasakan bawa makanan ringan

 Anda dapat membawa cemilan kemanapun Anda pergi. Tentu cemilan sehat seprti seperti buah yang sudah dipotong kecil-kecil atau cemilan lain yang juga sehat.

 10. Hindari makan secara berlebihan

 Makan secara berlebihan selain akan menambah berat badan, juga akan menghambat sistem pencernaan.

Demikian  semoga bermanfa’at.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *